バク転のやり方 できない時のコツ | 独学で練習してる方必見

バク転のやり方 できない時のコツ | 独学で練習してる人へ

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このブログはダンスの基礎・基本・振り付けなどを解説していますが、今回は番外編としてアクロバットの練習方法とアドバイスをさせていただきます。

ダンスパフォーマンスにも使える魅力的な技です。分かりやすくバク転成功までの道のりを教えますので、お役立てください。

バク転をやってみたい!できるようになりたい! そんな好奇心やチャレンジ精神が芽生えても、いざ後ろに飛び込めるかといえば無茶に決まっています。

バク転の やり方をまずは知ること。できない時も、できない理由があるわけですからコツを知りイメージトレーニングをすることが大切です。

バク転を独学で練習している人は、マットなどのサポート器具がない環境でトライすることになります。言うまでもなく怪我に繋がりやすいため、リスクを理解した上で訓練していきましょう。

このページに貼り付けた動画は、バク転の練習方法と成功させるためのコツを1分で手短に解説されています。シンプルだしスロー再生なのでイメトレにも活用できます。

アクロバット初心者であれば、まずは基礎力を向上させた方が良いと思います。バク転もセンスですが、少なからず基礎体力があった方が成功率は上がりますし、もし失敗して危険な手の付き方や着地をしてしまったときも小さなケガで済みます。

倒立やマカコといった基本技をマスターしていれば、飛び方を失敗しても回避できるようになりますし、そういう瞬時の判断や対処は反射神経というか本能レベルの能力なので、

いかに日々の練習をしっかり熟すかがバク転を独学でマスターする際に重要かをあらためて考えてみてください。

バク転を飛びたいけど怖い 初心者はどうしたら良いの?

  • バク転が飛べたらかっこいい!
  • でもいきなり飛び込むなんて怖くてできない。
  • やり方を知った後に何から練習すればいいの?
  • こういう動画を観てバク転の練習方法を学んだところで、それだけでは実際に飛び込めないのが現実です。よく分かります。僕も飛べるようになる前は同じ状況でしたから。

    バク転ができない状態はもどかしいものですよね。じゃあ飛ぶかと奮い立っても直前で断念してしまう。自分なら多分飛べるだろうと分かっているのに、怖くて踏み込めないというジレンマ。

    だけど、それは決して悪いことではありません。自己防衛本能がしっかりしているのですから、安全にバク転を練習できる素質があります。

    バク転のやり方をまずは理解し、イメージトレーニングもおこなった後、独学で練習しているの中で本番にトライできる人とまだ予備練習をしておきたい人で分かれます。

    後者タイプであれば、バク転を飛ぶ前にマカコもセットでやっておきましょう。マカコとはカポエイラの技で、ブレイクダンスではアラビアンという名前で知られているアクロバティックな動きです。

    バク転が怖いならまずはマカコから練習しよう

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    マカコは、しゃがんでいる状態からバク転のように後ろに飛び込みます。バク転とはものが違いますが、後ろに飛び込む恐怖心を和らげるにはもってこいの練習ですし、両手を床に付けてから着地までのイメージ付けにもなります。

    バク転マスターまでの道のりにマカコを取り入れるかどうかは人によります。僕は独学で倒立やバク転などを覚えてきたのですが、マットのようなアイテムもなく、肘や膝にサポーターを付けて公園で練習していました。

    そういう環境下だとやはりバク転を初めて飛ぶときは怖いです。怪我することを覚悟の上でトライしたことを覚えています。成功したときは公園で1人はしゃいでしまいました。バク転を飛ぶ前から単発でのロンダートも習得していたため、

    同じ日に単発のバク転とロンバクの両方をマスターしてしまったという良い思い出があります。前日まではバク転が怖いとガクガクブルブル状態だったのに、分からないものです。

    僕はきちんと基礎練習を欠かさずやっていました。それはウォーミングアップとしておこなっていたことですが、まずは5分くらいだけジョギングをして体に「今からアクロ練やるで!」という信号を発信します。

    それから倒立キープをします。集中力を高める上で、倒立してからその状態を握力で床を掴むような感じで静止させることをくり返します。

    それから側転を連続でおこない50メートルくらいを行ったり来たりします。その後に単発のロンダートをやります。

    こういうすでに習得している基本技を繰り返してから、その日の調子に合わせて1つ上の技にチャレンジするかを決めていました。

    つまりこういう基礎練習は体の調子を確かめる上でも重要な工程なんです。バク転に限らず、新しい技にトライするときはきちんと体の調子を確認しましょう。

    長くなりましたがまとめると、まずはバク転のやり方を動画などで学ぶ。すでに練習方法は知っているけど できない状態の人はイメージトレーニングで理想のフォームを頭に描きます。

    独学で練習している場合は、基礎力アップに努めてからバク転の習得に動く。こんな感じです。

    焦らず時間をかけてじっくり攻めていってください。バク転ができる人は一般人の中でほんの一握りです。あなたもその1人に入れるよう願っています!!

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    ダンスを練習しようと思っても、家の外に出るのが億劫なときはありませんか?

    リズム取りくらいなら自宅でもできるかも知れませんが、ステップ練習となると野外練習やダンススタジオなどを借りるしかないですよね。

    部屋でこっそりできる動きといえば、このボディーウェーブです。

    ポッピン(ポップダンス)の基礎テクニックとしても知られているこの動き、難しそうに見えて実はすごく簡単にできます。

    4つのポーズを覚えて、その通過点を通りながら滑らかに動くと波打ったようなモーションになります。同じウェーブでもハンドウェーブは11のポーズを練習する必要があります。そう考えるとボディウェーブはあまり時間もかからず習得できるはず。

    やり方とコツは動画のムーブだけでは理解しにくいと思いますので、文章にて補足を加えていきます。

    ポップダンスの基礎でもあるウェーブの中で1番簡単な技

  • 初心者でもできるポッピンの基本テクニック
  • 体力に自信のない初心者でも気軽に練習できる
  • ハンドウェーブよりも簡単なのでチャレンジしてみよう
  • ブレイクダンスやシャッフルダンスのように基礎体力が必要な踊り方だと、技を覚える前にストリートダンスをするための体作りから始めなければいけない人もいりでしょう。

    そういう下準備もなにもナシでトライできるのがボディウェーブの良いところです。しかも動画と同じくらい上手にできるようになったら家族や友達に見せたりできますし、ちょっとした話題づくりにもなります。

    ボディウェーブを練習すれば、体を使って波を通すコツが分かってきますので、難易度が1つ上がるハンドウェーブも覚えやすくなります。

    ポップダンスをやっている場合はマスター必須の基本技ですが、それ以外のジャンルを踊っている人もアイソレーションの延長線上にある動きなので軽くやっておくことをオススメします。

    上手く見せるコツはコマ送りの練習にしっかり時間をかけることです。そのときは1つのポーズごとに可動域ギリギリまで動かすこと。特に上半身を動かす1と2は、首や腰の筋肉が引っ張られる感覚を覚えるまで大きくパフォーマンスしてください。

    動画で着ているパーカーは、ダンス練習着の通販サイト「リアルダンサーズ」で販売しています。興味を持っていただけることがありましたら、製品詳細ページも併せてご覧ください。 

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