ダンス初心者はアイソレーションから練習しよう やり方の解説

ダンス初心者はアイソレーションから練習しよう

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同じ振り付けを踊っているのに上手な人と下手な人がいますが、これは基礎力に差があるためです。

ダンサーの基礎といえば筋力・持久力・体の柔軟性が3大要素と言われていますが、実はもう1つあります。

ダンスをやっている人ならみんな知っているアイソレーションという練習法です。意外にも世間的にはほとんど知られていないようですね。

アイソレーションはダンススクールで必ずやらされるといっても過言ではありません。指導者の8割ほどはアイソレーションをウォーミングアップで取り入れているためです。

今回は動画を用いてこの基礎練習のやり方と初心者に向けたアドバイス(コツ)を解説しますので、ぜひ自宅でやってみてください。

やり方はいたって簡単 鏡の前で練習してみよう

  • アイソレーションは基礎強化のためにおこなう
  • 振り付けを覚えるときに有利
  • 可動域を広げパフォーマンス向上に繋がる
  • 初心者は絶対に鏡の前に立っておこなうようにしてください。アイソレーションのような静的な動きは意識が大切です。これは柔軟ストレッチや筋トレでも同じで、なんとなくやっている場合としっかり使っている部分を意識している場合とで練習の質が変わってきます。

    鏡に体を映すことで、自分がどういう動きをしているか視覚的に確認ができます。

    あなたがダンススクールで基礎を学んでいるのなら、先生が間違っているところを修正してくれるでしょうから問題はありません。しかし動画で基礎を学んでいる独学ニーズに対しては、アイソレーションは鏡を見ておこなうことをオススメします。

    フォーム(体勢)が大事なので、やり方を間違えてしまえば無意味なトレーニングになってしまいます。上達のコツは筋肉が引っ張られる感覚が得られるまで可動域ギリギリで動かすことです。

    アイソレーションには2つの目的があります。部位ごと器用に動かすボディコントロール能力の向上と、可動域を広げパフォーマンスを高めることです。

    振り付けの中に胸の出し入れが含まれていたとしたら、アイソレーションで可動域を広げているダンサーの方が演技はダイナミックになります。

    基礎力を上げることで、同じことをしていても力の差を見せつけることができます。アイソレーションは地味な練習ですが多くのインストラクターがレッスンに取り入れている方法なので、この機会にみなさんもやっておきましょう。

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